[b]Десять минут на шпагате — лучшее средство для здоровья[/b]. Вы думаете, что для вас это невозможно? Ошибаетесь! Мы покажет специальный комплекс упражнений, выполняя который вы уже через 3 недели удивитесь своей растяжке и в итоге сможете сесть на шпагат.












Оказывается, шпагат эффективно укрепляет женское здоровье. Это очень хорошо для органов малого таза, это обогатит вашу сексуальную жизнь, так как отлично укрепляются внутренние мышцы.

Помните рекламу, в которой Жан-Клод Ван Дамм сел на поперечный шпагат, опираясь ступнями на боковые зеркала двух грузовиков, едущих задним ходом параллельно друг другу? Хотите верьте, а хотите – нет, но повторить этот трюк – раз плюнуть!

Хотя шпагат нужней для других целей, каждый использует как хочет - главное это иметь желания сесть - и тренироваться и практиковать каждый день -тело и растяжка это очень индивидуальный процесс ,и без индивидуального тренера человеку который пол жизни проходил и не тянулся и о растяжке только слышал ,если вы узнали в этих словах себя? ну что ж вам нужно будет предложить всю свою выдержку и показать характер так как это цель возможно покорить каждый))))


Как сесть на шпагат. Инструкция для людей с большим желанием

Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.

Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.

Познайте свой организм. Это, пожалуй, один из самых важных пунктов. Дело в том, что, хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: у кого-то шире бёдра, кто-то от природы более гибок, а у кого-нибудь продольный шпагат идёт заметно легче, чем поперечный. Эта разнообразность намекает на то, что если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не пускают вас сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.

Ешьте меньше мяса — связки грубеют от него.

Пейте больше воды. Если вы хотите, чтобы что-либо тянулось, будьте добры сдабривать его водицей.

Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.

Растягиваться легче под вечер, когда организм разогрет, но утренние растяжки должны присутствовать обязательно. Логика проста: утренняя растяжка, в силу своей сложности, ценнее, чем вечерняя, когда организм уже давно проснулся.

Перед растяжкой нужно обязательно разогреть ноги: побегать, поприседать, нагнать крови в ноги. Если вы бегун, то растягивайтесь после пробежки. Нет ничего слаще, чем поперечный или продольный шпагат после хорошего марафона — ваши ноги сами скажут вам спасибо, ведь, растягиваясь, вы помогаете мышцам восстановиться.

Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, у ваших ног есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно. Ваша задача — нагружать связки.

Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Не менее 50% времени, проведённого в статике, вы должны проводить в динамике, то есть в махах ногами. Например, если вы посидели в шпагате минуту, то желательно сразу же встать и хотя бы 30 секунд помахать ногами.

Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).

Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.

По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.

Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие, ведь вы своим шпагатом, по сути, травмируете связки. Потому вы и напрягаетесь, и сжимаетесь, стараясь избежать боли. Следует научиться расслабляться и дышать ровно, даже когда вам больно.

Приготовьтесь к ежедневным порциям боли на пару лет или, пожалуй, на всю жизнь. Хотя со временем боль и станет привычной настолько, что вам без растяжек уже будет некомфортно, вам следует быть морально готовыми к новому распорядку дня, где вместе с утренним стаканом воды будет утренняя боль от растяжки.
Растягивайтесь каждый день, лучше по несколько раз в день. Каждый ваш день без растягиваний — это два шага назад в деле шпагата. Можно очень долго растягиваться, занимаясь по три раза в неделю, и так и не сесть на шпагат. Растяжка — это не типичная силовая тренировка (как, например, в тренажёрном зале), поэтому отдыхать можно поменьше, а растягиваться побольше. В крейсерском режиме растяжек вы можете дать себе один день отдыха в неделю, но не больше.

Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.

Используйте таймер. Сидя в шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.

Запишитесь можно и к нам (073-033-033-7)в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.
У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 -60лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».









шпагат
села +на шпагат
+как сесть +на шпагат
домашний шпагат
шпагат +в домашних условиях
+как сесть +на шпагат +в домашних
растяжка +на шпагат
+как сесть +на шпагат +в домашних условиях
поперечный шпагат
шпагат видео
шпагат фото
упражнения +для шпагата
шпагат день
+как быстро +на шпагат
+из шпагата +своими руками
шпагат +для начинающих
+как быстро сесть +на шпагат

+как научиться шпагату
продольный шпагат
шпагат +за 10
1 шпагат
+как +за минуту сесть +на шпагат
шпагат джутовый
+как сесть +на шпагат +за 10
порно шпагат
села +на шпагат видео
+как сделать шпагат
шпагат +за 10 минут
поделки +из шпагата
дети +на шпагате
шпагат +за неделю
+как сесть +на шпагат +за 10 минут
+как научиться садиться +на шпагат
села +на шпагат +за неделю
+как сесть +на шпагат видео
+как делать шпагат 4
шпагат +с нуля
шпагат +для начинающих +в домашних условиях
шпагат полипропиленовый
шпагат +за 1 день
голый шпагат
какой шпагат
правильный шпагат
шпагат умеешь
девушка +на шпагате
+как сесть +на шпагат +за неделю
+как сесть +на шпагат +за 1
мастер класс +из шпагата
упражнения +для растяжки +на шпагат