В этой статье предлагаем вам 20-минутную тренировку по пилатесу, используя только коврик. Здесь не потребуется особых навыков, эти упражнения легко освоят и новички.

Каждое упражнение выполняем по три подхода.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная. Делаем глубокий вдох и выдох. Поднимаем прямые руки над головой, медленно наклоняемся вперед, вытягивая позвоночник и стараясь руками коснуться пола. Затем становимся в полуприсед, стараемся бедра держать параллельно полу, живот втянут, спина прямая. Руки при этом снова поднимаем вверх. Затем принимаем исходное положение. Делаем пять повторений.


пилатес
пилатес видео
пилатес +для начинающих
уроки пилатеса
пилатес видео уроки
пилатес упражнения
пилатес +для начинающих видео
уроки пилатеса +для начинающих
пилатес +для начинающих видео уроки
домашний пилатес
занятия пилатесом
пилатес +в домашних условиях
йога пилатес
пилатес +для похудения
пилатес +для начинающих +в домашних
пилатес +для начинающих +в домашних условиях
пилатес отзывы
пилатес скачать
пилатес купить
студия пилатеса
хороший пилатес
пилатес дома
пилатес комплекс
пилатес бесплатно
пилатес можно
пилатес фото
видео пилатес +для похудения
пилатес +в домашних условиях видео
пилатес скачать бесплатно
музыка +для пилатеса
уроки пилатеса +для похудения
пилатес комплекс +для начинающих
кольцо +для пилатеса
пилатес спб
пилатес видео уроки +для похудения 1
пилатес +в домашних условиях лучший комплекс
пилатес +для начинающих +для похудения
пилатес +для начинающих +в домашних условиях лучший
пилатес +для начинающих +в домашних условиях видео
пилатес тренировка
пилатес +для начинающих лучший комплек
пилатес тренер
уроки пилатеса +для начинающих +в домашних условиях
пилатес дома видео
пилатес +для похудения +для начинающих видео
пилатес +в домашних условиях видео урок
пилатес +для начинающих видео уроки +в домашних