| Как добиться растяжки???? |
| Автор: Aura studio | Дата: 17 марта 2017 |
После много летнего опытам спортсменов - артистов добиться поставленных целей может практически каждый - единственный нюанс это какой ценной?
во избежания все не приятного что может произойти рассмотрим рекомендации мировых экспертов
Меры по предотвращению травм (для профф деятельности)
Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных - 20... Подробнее...
| Пилатес для красивой фигуры и отличной формы |
| Автор: Aura studio | Дата: 27 февраля 2017 |
11. Ложимся на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты за голову, плотно прижаты к голове, ладони пола не касаются. Поднимаем корпус вместе с прямыми руками. Продолжаем скручивание до тех пор, пока тело не примет V-образную форму, спина при этом остается ровной. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 — 10 повторений.
Будьте... Подробнее...
| Пилатес для красивой фигуры и отличной формы |
| Автор: Aura Pilates | Дата: 27 февраля 2017 |
4. Исходное положение: упор на левое колено и на левую руку, правую руку заводим за голову, выпрямляем правую ногу и отводим ее в сторону с упором на носочек. Поднимаем правую ногу на 45 градусов, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 повторений на каждую ногу.
пилатес пилатес видео пилатес +для начинающих уроки пилатеса пилатес... Подробнее...
| 20 МИНУТ ПИЛАТЕСА ДЛЯ СЕБЯ КРАСИВОЙ-пилатес пилатес видео пилатес +для начинающих уроки пилатеса пилатес видео уроки пилатес упражнения пилатес +для начинающих видео уроки пилатеса +для начинающих пилатес +для начинающих видео уроки домашний пилатес занятия пилатесом пилатес +в домашних условиях йога пилатес пилатес +для похудения пилатес +для начинающих +в домашних пилатес +для начинающих +в домашних условиях пилатес отзывы пилатес скачать пилатес купить студия пилатеса хороший пилатес пилатес дома пилатес комплекс пилатес бесплатно пилатес можно пилатес фото видео пилатес +для похудения пилатес +в домашних условиях видео пилатес скачать бесплатно музыка +для пилатеса уроки пилатеса +для похудения пилатес комплекс +для начинающих кольцо +для пилатеса пилатес спб пилатес видео уроки +для похудения 1 пилатес +в домашних условиях лучший комплекс пилатес +для начинающих +для похудения пилатес +для начинающих +в домашних условиях лучший пилатес +для начинающих +в домашних условиях видео пилатес тренировка пилатес +для начинающих лучший комплек пилатес тренер уроки пилатеса +для начинающих +в домашних условиях пилатес дома видео пилатес +для похудения +для начинающих видео пилатес +в домашних условиях видео урок пилатес +для начинающих видео уроки +в домашних |
| Автор: Aura Pilates Instructor | Дата: 22 февраля 2017 |
В этой статье предлагаем вам 20-минутную тренировку по пилатесу, используя только коврик. Здесь не потребуется особых навыков, эти упражнения легко освоят и новички.
Каждое упражнение выполняем по три подхода.
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная. Делаем глубокий вдох и выдох. Поднимаем прямые руки над головой, медленно наклоняемся вперед, вытягивая... Подробнее...
| Пилатес для красивой фигуры и отличной формы |
| Автор: Aura Pilates | Дата: 21 февраля 2017 |
10. Ложимся на левый бок, левой рукой подпираем голову. Сгибаем левую ногу в колене, правая нога выпрямлена, поднимаем ее на высоту бедра, вытягиваем от себя носочек правой ноги. Покачиваем правой ногой вперед-назад, опираясь на левое колено. Выполняем 10 — 15 повторений на каждую сторону.
| Пилатес для красивой фигуры и отличной формы |
| Автор: Aura Pilates | Дата: 21 февраля 2017 |
9. Ложимся на живот, голова и плечи приподняты, ноги прямые, носочки не касаются пола, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Выпрямляем руки вперед и вверх, при этом слегка опускаем голову, но так, чтобы она не касалась пола. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 — 8 повторений.
| Пилатес для красивой фигуры и отличной формы |
| Автор: Aura Pilates | Дата: 21 февраля 2017 |
8. Исходное положение: ложимся на правый бок, упираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги прямые, лодыжки скрещенные между собой. Разворачиваемся, отталкиваясь правой рукой, выпрямляя ее и опираясь на ладонь, одновременно с этим поднимаем скрещенные ноги вверх, стараясь левой рукой коснуться пальцев ног. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 5... Подробнее...
| Пилатес для красивой фигуры и отличной формы |
| Автор: Aura Pilates | Дата: 21 февраля 2017 |
7. Ложимся на спину, голова и плечи приподняты над полом, мышцы пресса напряжены, поднимаем ноги над полом, сгибаем их в коленях на 45 градусов, вытягиваем руки над полом параллельно корпусу. Поднимаем и опускаем руки вверх-вниз с небольшой амплитудой, делая при этом вдох в течение 5 отсчетов и выдох на следующие... Подробнее...
| Пилатес для красивой фигуры и отличной формы |
| Автор: Aura Pilates | Дата: 21 февраля 2017 |
6. Исходное положение: ложимся на спину, голова и плечи приподняты над полом, ноги прямые, тянем носочки от себя. Слегка приподнимаем правую ногу над полом, а левую тянем на себя, стараясь не сгибать в колене, обхватываем лодыжку руками. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.
| Пилатес для красивой фигуры и отличной формы |
| Автор: Aura Pilates | Дата: 21 февраля 2017 |
5. Исходное положение: ложимся на спину, приподнимаем голову, ноги прямые, немного приподняты, чтобы стопы не касались пола, руки вытягиваем над головой. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди, обхватываем колени руками. Спина при этом не отрывается от пола. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 — 15 повторений.
пилатес пилатес... Подробнее...
|